一、1当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己哦；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前。
二、如何缓解戒烟后的不适
1.对于戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
2.对于戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。
3.对于戒烟带来的头痛：躺下来做深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
4.对于戒烟带来的暴躁：告诉身边的人自己正在戒烟，要是自己在这几天里有脾气请他们谅解。
5.对于戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。
6.对于戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
7.对于戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
8.对于戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
9.对于戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
10.戒烟后的体重增加：可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
三、帮助戒烟的小方法
1.“扔”掉所有的烟。把家里或者工作的地方，反正是你能找到的地方烟都找出来扔掉，或者送给别人。
2.我讨厌香烟。每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
3.想抽烟时就运动。学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
4.喝杯热茶。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
5.攒下买烟的钱。计算一下，一年的烟钱省下来也是不少的。你可以选择把用来买烟的钱捐赠给希望工程、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移等等。
6.打扫卫生。打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
7.多吃水果。买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
8.戒烟见证人。对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
9.不羡慕吸烟的人。看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
10.拒绝别人的香烟。如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
11.夸奖自己。“我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。”
12.用买烟的钱孝敬父母。常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
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