华龙网5月31日9时讯（记者 叶婧） 25岁的张文韬有着5年烟龄，去年夏天开始戒烟，到现在已经整整一年没碰过香烟。他有什么戒烟秘诀呢？今天是世界无烟日，跟记者一起来看看他的戒烟故事。

吸烟5年 曾经一晚上可以抽半包

现年25岁的张文韬在一家物业公司工作。从第一次正式吸烟算起，到去年夏天开始戒烟，张文韬的烟龄已经有5年。

提起抽烟，张文韬说，自己最开始就是“装装样子”。“上大学以前我都是不吸烟的。上了大学以后，寝室里的同学都吸烟，也就跟着吸了。”张文韬说，每次打完篮球，或是参加什么活动后回到寝室，其他三个男生都会点上一支烟，而自己看着人家抽感觉像个异类，于是也买烟抽烟。

不过那时的张文韬还算不上一根“烟枪”，买一包烟，通常要一周才会消耗完。“毕业以后，我去了一家影楼做后期，因为经常熬夜，不得不靠烟来提神，就越抽越多。”张文韬记得，最开始是两三天一包，后来一晚上半包都不够，还得买一包备着。

虽然那时候吸烟挺多，但张文韬并没感觉到身体有太大变化。用女朋友周懿（化名）的话来说，就是整个人看上去有点黄，时不时会干咳两声，一年闹几次发烧感冒。

一场突病 最终决心戒烟

去年夏天的一个晚上，还在影楼工作的张文韬仍然像往常一样，在晚饭后买了包烟回办公室加班。由于天气比较热，他还顺带买了些冰冻饮料。“在办公室一边抽烟一边喝饮料，突然就感觉喉咙不舒服，想要吐，但又吐不出来。”

当时的张文韬并未产生警觉，以为是肠胃受到到冷饮刺激后发生的正常抽搐。“后来经常这样，我就到医院检查了一下，才知道得了‘食管返流症’，如果不及时治疗，可能会引起更严重的消化道病变。”

张文韬说，意识到不能再刺激食管之后，他改变了以往一边抽烟一边喝冷饮的习惯。“当时还心存侥幸，觉得只要抽烟和喝冷饮不同时进行就没有问题，并没考虑过戒烟。”

服药一段时间后，张文韬发现，吸烟似乎会抵消药性。“那时候才想到，可能不戒烟不行了。”

“不过，吸了五年的烟，哪能说戒就戒了。”张文韬回忆说，刚开始那几周，每次路过烟摊都会忍不住往那边看，一边摸着钱包一边纠结要不要买。“后来还真有那么几次去买了，抽了一两根之后又后悔，马上扔掉。”

为了克制烟瘾，张文韬开始思考香烟的替代品。

“有一次在办公室，烟瘾又发了，我就想‘不能抽不能抽’，就顺手抓起旁边装纯净水的饮料瓶子，喝了满满一瓶。喝完了觉得不够，就去饮水机接了再喝。”张文韬说，前前后后自己一共喝了有三次，才把那个600ml的瓶子放下。“喝完之后，人很累，感觉烟瘾就不那么强了。”

这样喝水喝了半个多月，张文韬的烟瘾才慢慢减轻了些。“每次喝水都要接很多次，太麻烦，而且喝水喝太急对身体也不好，就想再换个方法。”

说来也巧，当时他家附近的游泳馆开放，于是辞掉工作的张文韬就办了张游泳卡，把“喝水”变成了“游水”。“每次一去，就游一下午。游到精疲力竭的时候就不会想抽烟了。”

到秋天游泳馆闭馆的时候，张文韬的烟瘾彻底消失了。据女友周懿观察，到现在为止，他已经一年没碰过一支香烟。“看见别人抽也不会想抽了。”

回忆戒烟 转移注意力为上

周懿说，戒烟之后的张文韬气色比以前好了很多，皮肤也有光泽了，不再是一副面黄肌瘦的样子。“以前游泳，100米一个来回，他最多游5个，现在可以游20个了。”

不过，最重要的，还是张文韬的食道返流症痊愈了。“以前他经常干咳，一年感冒发烧好几次。现在一点不咳了，而且已经一年没有感冒过。”

回忆起戒烟中最难的时刻，张文韬说，最大的障碍的不是生理上的瘾，而是心理上的瘾，很多烟民都是因为抵御不了心瘾才使得戒烟反反复复。

“不过，最艰难的是头两个月，只要挺过头两个月，后面就没什么问题了。”张文韬还建议，要克制烟瘾，除了要靠意志力，还得学会转移注意力。“找点分散注意力的事情做，一会儿烟瘾就过去了。

悦亭健康俱乐部