瑜珈是一种见效比较慢的运动，并且看起来简单，做起来却很累。只做一套简单的拜日十二式，就会热得出汗。我喜欢做瑜珈，并不是因为喜欢那些奇怪的扭曲动作，而是肌肉和韧带在拉伸之后，会觉得很放松，腰酸背痛的症状也随之消除掉了。

蕙兰瑜珈里介绍了涅涕功，涅涕功是一种清洁功法，顾名思义，是清洗鼻腔的功法。与其他瑜珈功不同，见效非常的快。

      我一直都有轻度鼻炎的困扰，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼，从而引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。

如果你没有鼻炎，也可以做这个功法哦。因为现在很多城市的空气都不好，经常清洗鼻腔，可以减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。

       如果刚去了一个很多灰尘的地方，或者刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先用棉签和水，清洗鼻孔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。

       刚开始做涅涕功的时候，由于鼻腔不适应盐水，可能会有轻微的刺激，没有关系的，适应一下就好咯。

工具：

可以喝的温水一杯、细盐一茶匙、匙子一个、毛巾一条

做法：

1、倒一杯温水，温度稍稍比体温高一点最好，夏天如果天气很热，也可以用凉水。

2、在温水中加入一茶匙盐，咸度随自己喜好，或者跟眼泪一样咸。用匙子搅拌至盐完全溶解。

3、涅涕功有两种做法，一种是一个鼻孔一个鼻孔的做，另外一种是两个鼻孔同时做。分别做的效果会好些，因为有可能某个鼻孔不大通，同时做的话就不能很好的清洁这个鼻孔了。最好呢，是两种方法都使用，先分别洗，再两个鼻孔同时洗。我就以清洗左鼻孔为例来说说做法吧。

4、双手清洗干净。左手窝起来，形成一个碗状，右手拿着杯子，倒一些水在左手上，左手要挤得很紧才能不漏水哦。

5、放下杯子，右手食指从右侧堵住右鼻孔，上身向前倾斜，左鼻孔轻轻的吸左手上的盐水。一定要很轻哦，不然水吸到气管里，就会被呛着了。

6、保持吸水的状态，仰起头。在仰头的过程中也要轻轻的吸哦，不然水就从鼻孔里流出来了。

7、仰起头以后，就不用吸了，水自然的从鼻腔流到口腔里。等水都流到口腔里之后，吐出水。

8、重复第4到第7步，五至十次。换一个鼻孔和手，再做五至十次。

9、选择你比较顺的一只手，窝成碗状，倒入盐水，将两个鼻孔同时放在手上，轻轻的吸水，仰头，吐出盐水。

10、刚开始做这个功法的时候可能会弄得到处都是水，没有关系，熟练几次就好了。擦干嘴和鼻子。再做几个动作，排出鼻腔中的残余的水。

11、双腿分开约两尺，上身弯曲，双手撑住膝盖，做腹式呼吸，呼气的时候腹部用力，鼻子发出“呼”的声音，把鼻腔里的水弹出来。大约保持十个呼吸。呼吸不用很深，浅浅的呼吸即可。

12、并拢双腿，双手在身后相交，额头去找膝盖和小腿胫骨，继续腹式呼吸，这时可能会有水从鼻腔里流出来哦。保持二十个呼吸。

13、站立起来，毛巾放在鼻子上，但是不要捂住鼻子，保持十次腹式呼吸，把水弹到毛巾上。

14、大功告成咯，做完涅涕功之后会感觉鼻腔很干净，呼吸也顺畅多了。如果能把它当作跟刷牙一样的习惯更好，要坚持哦！

另：网上有张蕙兰的瑜伽视频，可以对照着学习，效果更棒！



拜敏过敏专家